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2016.3.28

ランニングと筋トレ。ダイエットに有効なのは?

こんにちは。LAMUDAトレーナーの我妻です。

 

ダイエットに励むみなさん、たまにこんな議論を交わしていませんか?

 

「ダイエットするなら、やっぱりランニングをした方が痩せる!」

「イヤイヤ、筋トレでしょ!」

「どっちもそんなに変わらないよ・・・」

 

ダイエットに有効と言われる筋トレとランニング等の有酸素運動。

さて、一体、どちらがダイエットに効果的なんでしょうか?

 

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まず、筋トレで筋肉をつけると消費カロリーがどれくらい増えるのか考えていきましょう。

国立栄養・健康研究所のデータによると、筋肉量が1kg増える毎に消費カロリーは1日当たり70〜100kcal程度増加すると言われています。

 

さて、ここで地道な筋トレによって筋肉量が3kg増えた人がいたとします。

1年間でどのような変化が出るのか計算してみますと約10kgの体脂肪を減らせる結果になります。

(※3kg×70kcal×365日=76650kcalの消費増→脂肪1kgは約7200kcalのため、約10kg分の体脂肪減)

 

 

では、この約10kgの脂肪をランニングで燃やそうするとどれくらい走らなければいけないのでしょうか?

76650kcal÷60kcal(←※60kgの人が1km走った時の消費カロリー)=1277.5km

ズバリ約1200km!!!

つまり約10kgの体脂肪を燃やすには約1200kmも走らなければいけません!

 

これならば筋トレで筋肉を3kg増やす方が気軽だと思いませんか?

3kgほどの筋肉であれば週2回、1回50分ほどの筋トレを継続すれば可能です!

 

これはあくまで理論値上の計算であって、現実は様々な影響を受けることは言うまでもありませんが、ランニングと筋トレを比べたときの消費カロリーの面では筋トレに大きなアドバンテージがあることはわかっていただけたかと思います。

 

みなさん、効率的に痩せたいのであれば迷わず筋トレをしましょう!!!

 

 

 

 

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