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2016.4.18

食事を変えたり運動をしなくてもできる手軽なダイエット法とは!?

こんにちは、LAMUDA受付の福田です。

 

 

「ダイエットしたいけど、食事制限は無理かも……」

 

「痩せたいけど運動は嫌いだから続かない……」

 

 

そんな方に朗報です!!

 

ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーですが、食事を変えたりせずに摂取カロリーを抑える方法、つまり、食べ過ぎを防げる方法があるんです!

 

今回は、今日から実践できる「食べ過ぎを防ぐ方法」をお伝えします!

 

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食べ過ぎの原因にはいくつかありますが、今回はその中の1つ、脳の働きにフォーカスして説明していきます。

 

まず、脳には満腹中枢という食事で満腹を感じるための器官があります。

この満腹中枢は血糖値の上昇を感知して、食事の摂取量をコントロールしてくれます。

しかし、この満腹中枢は食べ物を食べてからすぐに血糖値の上昇を感知してくれるわけではありません。

脳が感知するまでには約20分程かかると言われています。

 

そのため、それよりも早く食べ終えてしまうと「お腹がいっぱいになった」と感じにくくなってしまいます……

 

胃が膨らむくらい食べているのに、まだ食べ足りないような気がして「もう少し食べたい!」という感覚になったことはありませんか?

 

もしかするとそれは早喰いのサインかもしれません!

 

 

今日からは意識的にゆっくり食事をとってみましょう!

ゆっくり食べることによって満腹中枢が刺激され、普段より少ない量でも脳は満腹感を得られるようになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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