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2018.1.10

座る?立つ?

初めまして!LAMUDA受付の村木です。

 

いきなりですが、みなさんは電車に乗るとき座りますか?それとも立ちますか?

私はいつも電車通勤ですが、疲れている時以外は立つように心がけています。

 

今回は、電車で立ちながらできる簡単なエクササイズとその効果についてご紹介します。

 

 

 

 

①つり革で二の腕をシェイプ

つり革を、力こぶを作るように逆手で掴んで二の腕を意識しながら力をいれる。(体を浮かせる必要はありません。)

 

 

②つま先立ちでふくらはぎシェイプ

つり革や手すりに掴まりながらつま先立ちになるのを10回程繰り返す。

この時期だと冷え性やむくみにお悩みの方にオススメです!

 

 

③お尻と太ももシェイプ

つり革や手すりに掴まりながら足を拳1個分程空け、背筋を伸ばし立つ。

お尻に力をいれ、体が反らないようにお腹にも力をいれる。

その状態を30秒から1分キープ。

お尻と太ももの引き締めに効果があります!

 

 

 

いつもは電車で座っている方、今日から一駅分だけでも 立ってみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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