うつ伏せ寝でお腹のハリ解消

2021/02/24

こんにちは！川村です。

最近は春の陽気が感じられ、過ごし易くなってきましたね^^
しかし、私は花粉症でありますので、早く夏になって欲しい所です^^;

今回はそんな花粉のことではなく、、、

女性の永遠のテーマでもあります「お腹のハリ」についてお伝えしていきます。
そもそも、なぜお腹が張るのか？
主に原因は。。。

主に空気の呑み込みなどによって、ガスが溜まることが原因です。

おなかのハリは別名「腹部膨満感」といいます。

そのほとんどは腸内にガスがたまることで起こり、次の2つのタイプがあります。

1つ目は口から大量の空気を呑み込むことで起こるもので、無意識のうちに空気をたくさん呑み込んでしまう状態を「呑気どんき症」と呼びます。
つばを頻繁に呑み込んだり、早食いしたり、よくかまないで食べたりすることで呑み込む空気が多くなり、ガスだまりにつながってしまうのです。

2つ目は、腸内環境や腸の働きに問題があるタイプです。
便秘や食物繊維の摂り過ぎ、消化不良などは腸内の異常発酵を招いてガスを発生させる原因となります。
特に女性の場合はホルモンの変動にも影響され、月経前は腸の働きが低下し、おなかのハリが現れやすくなります。

それでは本日から実践できる簡単な体操の方法です。

１.うつ伏せ寝の状態で10分程度横になり、本や雑誌を見たり、テレビを見たりでOK。
この時クッションや枕を入れて、腹部に圧をかけると、より効果が高まります。

2 ．10分経過したら、クッションや枕を外して、そのまま左右にゴロゴロと寝返りを打つように転がりましょう。
この時下半身だけではなく、全身使って左右に転がりましょう^^
5往復程度。

うつ伏せ寝は腰椎に負荷がかかる可能性もありますので、慢性的な腰痛の方は控えましょう。

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