トレーニング効果を上げるアミノ酸

2018/07/25

こんにちは！LAMUDAトレーナーの倉持です！

皆さんは”アルギニン”というアミノ酸を聞いたことがありますか？
アルギニンは非必須アミノ酸の一種で、普段からトレーニングを行なっている方には非常に耳寄りな効果をたくさん持っています！
ということで、今回はアルギニンについてのお話をしていきたいと思います！

エナジードリンクや精力剤によく含有されている成分でもあるアルギニン。
1番大きな作用が血管拡張作用と言われています。
これはアルギニンにより発生するNO(一酸化窒素)の作用です。
精力剤に入っているのも納得ですね・・・

トレーニング時に血管拡張作用が引き起こることで、栄養の運搬役である血液がトレーニングをした部位に流れやすくなります。
より効率的にトレーニングの効果を得られるということです。
特に食事を徹底されている方は、効果が顕著に現れるようです。

トレーニングをすると筋肉が張り、その筋肉が大きく見えることをパンプアップなどと言ったりしますが、僕自身このアルギニンをトレーニング前に摂取したときは、パンプアップをいつもより高い水準で感じることができました。

アルギニンはナッツ類やマメ類、凍り豆腐やしらす干し、ダイエットの味方である鳥もも肉(皮なし)などに多く含まれます！

トレーニング効果を高める目的で摂取する場合、トレーニングの1時間前にアルギニンを5〜9g摂取する事で、血管拡張作用が期待できます！
食事で摂取する場合は、トレーニングの2時間前に摂取するといいでしょう！
先ほど例に挙げた鳥もも肉でいうと、100gあたり1.3gほどの含有量なので5g摂取しようとすると約400gの鳥もも肉を食べる必要があります。
そして、不足分(例えば9gに満たない分)をサプリメントで補うというイメージができると良いですね！

ただし、アルギニンは強いアルカリ性のため、飲むタイミングや人によっては胃痛が引き起こることがあります。
そうした場合は塩酸で中和された「アルギニンHCL」というものを試してみてください！

アルギニンによってトレーニング効率をアップさせ、より良い体づくりにぜひお役立てください！