トレーニングは何時にやるのが効果的？

2019/02/13

こんにちは！トレーナーの倉持です！

トレーニングを継続されている方に一定の割合で聞かれる、トレーニングは何時にやると効果的なの？という質問。

僕自身の感覚では、昼のご飯を食べて60〜90分後、大体14時〜15時の間でトレーニングに入ると、一番力が出るような気がします。

ここの力が出る時間に関しては、10人に聞いたら10人異なる時間帯が返って来るといっても過言でないくらい人それぞれで違う感覚を持っています！

今回は、そんな中で面白そうな研究結果をまとめた論文を見つけましたので、僕の意見も踏まえながらこちらで紹介させてもらおうと思います！

以下①～③の結果は、朝の時間帯(7〜9時)と夕方の時間帯(17〜18時)を比べている、2007年から2018年までの11個の研究結果を総合して解析した論文から抜粋したものです。

①　朝と夕方を比べた時、夕方の筋力が強い傾向がある。

・筋力のみの比較ですが、朝にトレーニングした場合と夕方にトレーニングした場合とでは夕方の方が筋力が発揮されたそうです。
推測して挙げられている理由は、夕方の方が朝に比べて体温が高いため筋肉が活発に動けたというものでした。

・・・そしてこれは僕自身の勝手な憶測ですが、ここには食事習慣も関わってくるのかなと考えています。
この実験の被験者は、普段からトレーニングをしていない男性ですので、おそらく食事もしっかり管理できている方は少ないのではないかな・・・と。

栄養管理まで行き届いていれば、例えば朝ががっつり食べれていれば、朝の出力も変わってくると思います。

以上のことを踏まえると、ここに関してはまだ考察の余地がありそうです。

②　筋力、筋肥大効果には両者で差が出ない。

・朝にトレーニングをしても、夕方にトレーニングをしても、長期的に見ると筋力、筋肥大効果に差は出なかったようです。
つまり、ボディメイクをする方達にとってこの結果は、自分の生活リズムに合わせてトレーニング出来ればそれで良いと言えるでしょう。

③　朝トレーニングを続けていると、朝と夕方で筋力の差がなくなる。

・朝トレーニングを継続していると、朝と夕方との筋力差が縮まるという解析結果に。
朝トレーニングを続けているとその生活リズムに身体が合わせてくると推測できます。

参考にした論文はこちら↓(Google翻訳に一役買ってもらいました笑)

以上の結果より、長期的にボディメイクをしていくと考えた場合、そのトレーニング時間によって効果が変わるということは考えづらいため、ライフスタイルに合わせて快適にトレーニングできる時間に組み込むという方法で良いと言えそうです！

やれる時間にやりましょうという結論ですね！

なんだかんだ言っておきながら、自分自身も仕事の合間や仕事終わりなど、安定した時間にトレーニング出来ることは休日以外には少ないので、この研究結果で救われた気がしています・・・笑。

皆さんも時間を気にせず、出来るタイミングで心置きなくトレーニングを楽しみましょう！

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倉持健太郎