ダイエットの食事制限は難しい！食事管理アドバイスはLAMUDAにお任せください

2017/10/10

◆ダイエットには食事制限さえすれば良い!そう思ってはいませんか?

ダイエットを始める方が先ず思い付くダイエット方法が「食事制限」。
食事制限で摂取カロリーを抑え、消費カロリーがそれより上回れば痩せることは確実です。
しかし、この単純なダイエット方法にはいくつかの落とし穴があることも事実です。

その落とし穴とは、痩せるために始めた食事制限が実は逆に太りやすい体質を生み出しているということです。
すぐに体重が落ちて痩せたと感じるかもしれませんが、将来的には太る可能性が高くなるのです。
食事制限は、短期間でダイエットの効果が出やすい分、普通の食事に戻した途端にリバウンドしやすくなります。

実は、このリバウンドを繰り返していくことで太りやすい体質になっているのです。

また適切な食事管理が出来ておらず、糖質やタンパク質などの必要なカロリーを摂取しないと、体重だけでなく筋肉量も減少させてしまいます。
筋肉量が減少するということは、新陳代謝が低下して痩せにくい身体になってしまうということです。

これからダイエットを考えている方、もしくは今既に食事制限をしている方は、間違った方法で食事制限をすることは今すぐにやめましょう。

【「糖質制限・炭水化物を抜くダイエットで痩せる」も間違い!】

食事制限の代表的な例に、糖質制限や炭水化物制限のダイエットがありますが、このダイエット方法もある栄養素を完全カットする極端な食事制限を行っているため問題が発生してしまいます。何が問題なのかといいますと、ダイエット名に「制限」と入っているように、これらのダイエット方法は控える程度ではなく、大幅な食事のカットを目的としているからです。

糖質は身体のエネルギー源です。
この糖質をカットしてしまうと、脂肪や筋肉からエネルギーを使うこととなり、大幅な体重の減少が起こります。
そのため、体重が減り痩せた感覚にはなりますが、これらの制限が多く続くと体質が変わり、リバウンド体質になってしまうのです。

◆ダイエットの食事制限は実は難しい

痩せるのは早い方が嬉しいものですが、食事制限によるダイエットは、間違ったやり方をしてしまうと身体にも悪影響を及ぼします。健康で綺麗な身体作りのためにも、その危険性をしっかりと理解しておきましょう。

【食事制限をすると栄養バランスが崩れて体調不良になることも】

私たち人間が様々な活動をするためには、エネルギーが必要になります。
そのエネルギーのもとになるのが、毎日の食事です。

例えば炭水化物は、脳のエネルギー源で精神の安定にも関係深いものです。
そしてタンパク質は骨や筋肉などの身体を作り、脂質はエネルギーの貯蔵して必要な時に排出してくれます。
ビタミンは肌にハリを与えたり、生理機能の調整などをしてくれます。食事制限をするとこれらの栄養素が不足して、体内の各臓器がきちんと働かなくなってトラブルの元になります。倦怠感や目眩などの体調不良は、食事制限による栄養バランスンの乱れが原因となって起こることが多いのです。

【筋力が落ちてリバウンドの原因にも】

基礎代謝という言葉はご存知ですか？

基礎代謝は、座っていても眠っていても勝手にエネルギーを消費してくれる代謝のことをいいます。この基礎代謝は筋力が多い人ほど高く、一般的な基礎代謝量は1200～1400キロカロリーと言われています。

食事制限をすると筋肉の元であるタンパク質も不足し、その分筋力も低下してしまいます。
今までは何もしなくても1200～1400キロカロリー消費出来ていた基礎代謝が、筋力低下に伴い消費出来なくなり、それが脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。

この脂肪は厄介なことに落ちにくい性質があり、太る原因となってしまいます。
これがリバウンドのメカニズムです。

【身体のメリハリも肌のハリにも影響が】

食事制限の目的は、身体の部分痩せがほとんどだと思います。
部分痩せしたいのであれば無理な食事制限はなおさら禁物です。

女性が女性らしいボディラインを維持するためには、女性ホルモンが必要です。
しかし、無理な食事制限は栄養バランスが崩れ、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

無理な食事制限を続けていると、メリハリのない平坦なボディラインになってしまうことも。また、タンパク質やビタミン、ミネラル不足は肌荒れの原因にもなり、新陳代謝が低下して肌がカサカサになってしまうなんてことも起こりうるんです。

◆LAMUDAでは「栄養学」に基づく食事指導を行っています

「ダイエットは続かないもの」そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
LAMUDAでは無理せず続けられる、その人それぞれに合わせた最新の栄養学に基づく食事指導を行っております。

ただ痩せるだけなら短期間で身体にも変化が出ますが、その後の食事や運動に気を遣わないとすぐに元に戻ってしまいます。
この体の変化を維持していくには、ライフスタイルを変えていくことが重要です。

炭水化物や糖質を制限したり、置き換えダイエットなどで食事の質を落とした偏ったダイエットは、身体を壊したり身体のメリハリも無くなりとても危険です。
栄養学に基づいたダイエットで大切なことは、6大栄養素をバランス良く楽しく食べることです。

LAMUDAでは、個人個人に合った食事をオーダーメイドして、ライフスタイルを改善していくことで、身体の中から整えて、いつまでも錆びることのない美しい身体作りをサポートしていきます。LAMUDAは全コース1年間、正しい知識と技術を兼ね備えた専属トレーナーが付き、あなたの身体を管理します。

身体は食べたもので作られており、食事は生きていくために必要不可欠なものです。
無理な食事制限で食事を楽しめないなんて勿体無いです。制限するのではなく、LAMUDAであなたの身体が喜ぶ食事の指導を受け、無理せず確実にダイエットに取り組んでいきましょう。

「無理しない」ことが「続けられる」、「続けられる」ことが「変わる」に繋がりますよ。

【LAMUDAのダイエットはトップアスリートも実証済み】

2016年5月からは、LAMUDAのベストボディ・ジャパンでグランプリを受賞し、有名人やアスリートを数多く手がけている代表の横山翔太が、栃木のサッカーチームの栃木SCのオフィシャルニュートリションアドバイザーとなり、正しいトレーニングと食事を提案しています。

栃木SCの日頃のパフォーマンスから、食事が変わればパフォーマンスも変わってくることを一般の方にも理解していただけると思います。
無理をしなくてもあなたは変われる、普通のジムでは味わうことの出来ない最高のパーソナルトレーニングをあなたも体感してください。

◆ただ痩せるだけではない!それがLAMUDAの強みです

LAMUDAの強みは何といっても、専属のトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせて食事やトレーニングをオーダーメイドで指導してくれる点です。

無理なくトレーニングや食事指導を取り入れ、無理しないで変わることが出来るのがLAMUDAの最大の特徴です。

理想の身体を維持するためには、健康的な食事と運動の組み合わせを習慣化して行うことが大切です。
LAMUDAでは、特別な資格を持った専属のトレーナーが1年間継続してあなたのためにオーダーメイドで指導を行っていきます。

短期間で痩せても、すぐにリバウンドしてしまっては意味がありません。
身体を維持するためには、太りにくい身体になるために筋肉量を増やすことが大切です。
そのためにも正しい知識と技術を身につけた専属トレーナーの下で指導を受け、健康的な食事と運動をライフスタイルとして習慣化することが必要です。

LAMUDAでは、ボディメイクの習慣化に必要な期間は最低でも1年間と考えております。
専属トレーナーと1年間という長いスパンで、無理せず確実に安心して取り組んでいきましょう。

【あなたの状態・目標に合わせたプログラムも魅力!】

LAMUDAは、全てのコースが年会費制となっており、専属のトレーナーが1年間の食事から日常生活のアドバイスやサポートを行い、身体を管理するシステムとなります。そのプログラムも人によって様々ですが、一般的なプログラムは以下のようになっています。まず、LAMUDAで指導を受けて2～3ヶ月の間は、ボディメイクの最初のステップです。この時期をダイエット期と言います。
このダイエット期は、「無理せずにダイエットを続けられる食事」をコンセプトに指導を行っていきます。
まずは、質の良い健康的な食事と無理のない軽い運動を取り入れ、少しでも体脂肪を落とすことに専念する期間です。

次に、LAMUDAで指導を受けて3～4ヶ月目を筋肉づくり期と呼びます。
この時期は、筋肉の基になるタンパク質などをしっかりと食べて、余分な脂肪を付けずに筋肉のみを増やそうという期間です。この時男性は男性らしくたくましく、女性は女性らしくカーヴィーな体型作りを目指します。
この時期は身体もトレーニングに慣れてくる時期です。
LAMUDAでのトレーニング以外でも、自宅で出来る無理のない範囲でのトレーニングを併用するのもおすすめです。

そして最後にLAMUDAで指導を受けて5ヶ月目以降をボディメイク習慣化期と呼びます。
この時期は、ボディメイクの知識や技術を習慣化することを目標とする期間です。この頃になると、日常生活の中で自分自身で食事管理やトレーニングがある程度行えるようになります。
LAMUDAでのトレーニング以外でも、週に2度は自分で無理のないトレーニングを取り入れるよう心がけましょう。

このようなプログラムを1年という長いスパンをかけて実践していくことで、完全なボディメイクの習慣化を目指しています。長いスパンで行うからこそ、無理なく確実にダイエットに取り組むことが出来ます。