こんにちは！LAMUDAトレーナーの我妻です。
先日、お客様から
「マシンやダンベルを使わずに自分の体重だけを負荷にするトレーニング(以下「自重トレーニング」といいます)で雑誌に載っているモデルさんのようなカラダになることは可能なんですか？」
という質問がありました。
せっかくですから、これを今回のテーマにしてみます。
確かに、腕立て伏せや腹筋、スクワットなどを続けていくだけでも、ある程度のカラダをつくることはできます。
しかし、そのトレーニングを続けていくといずれ回数の限界にぶつかります。
ここで少し話が脱線しますが、筋肉を大きくしていく為に必要な要素についてお伝えしましょう。
筋肉を大きくするために重要なのは負荷です！
ウェイトトレーニングで筋肉に対し一定以上の負荷を与えることによって、筋肉は大きくなっていきます。
そして、この負荷の大きさは、
どのくらいの重さで行うか(以下「重量設定」といいます)
何回行うか(以下「反復回数」といいます)
この２つによって決まってくるのです。
さて、ここで話を戻します。
自重トレーニングにおける重量設定というのは、まさしく私たちの体重ですよね。
そして、重量設定は常に現在の体重であって基本的に変わることはありません。
となると、負荷を上げるためには回数を増やしていく必要があります。
では、この回数をただひたすら増やしていけばいいのかというと、そんなことはありません。
いずれどこかで頭打ちになってしまいます。
自重トレーニングだけである程度のカラダをつくることはできますが、そこからさらに筋肉を大きくしていきたいのであれば、ダンベルやバーベルを使ったウェイトトレーニングに移行するのが効果的であり、効率的でもあります。
これからトレーニングを始めようとしている方、まずは自重トレーニング、腕立て・腹筋・スクワットそれぞれ30回程度からスタートしてみましょう！
LAMUDAは全コース1年間、専属トレーナーがあなたの身体を管理します。
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