猫背改善には筋トレとストレッチ、どっちが有効！？

2017/06/29

こんにちは、LAMUDA代表の横山です。

前回はストレッチの危険性について(↓)書きましたが、今回は筋トレとストレッチ、どっちが姿勢改善に大切なのかを書いています。

気になる方は、ぜひ続きを！！

まず、猫背がなぜ起こるか。

それは、ある部位の筋短縮とある部位の筋力低下の2つの事象が同時に起こっていることがほとんどです。

つまり、猫背の改善には筋短縮と筋力低下の２つを改善していく必要があるわけです。

少し詳しく説明します。

言葉が難しくなるので、難しいと感じる方は飛ばしてください。

筋短縮は、文字どおり、筋肉が自然長よりも短い長さの状態で拘縮してしまった状態です。

猫背の場合、胸筋群(小胸筋、大胸筋)、頚部伸展筋群(胸鎖乳突筋、後頭下筋群、上部僧帽筋、頚部起立筋(頚腸肋筋、頚最長筋、頭棘筋、頚棘筋)が筋短縮します。

また、頚部屈筋群(前頚筋など)、下部僧帽筋などが筋力低下しています。

筋短縮の改善にはストレッチは筋膜リリースが効果的です。

筋力低下にはレジスタンストレーニング(いわゆる筋トレ)が有効です。

つまり、猫背を改善しようと思ったら、ストレッチやマッサージだけでもダメだし、筋トレだけでもダメだってことです。

姿勢改善には正しい筋トレと正しいストレッチ、筋膜リリースが絶対に必要です。

何が正しいか知りたい方はぜひLAMUDAヘ。

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