腸内環境を整え、さらに筋肥大効果もある栄養素を解説

2019/06/12

こんにちは。トレーナー山岸です。

先日、プロテオ（ラムダオリジナルプロテイン）に入っている成分の中で『ベタイン』とは何かというご質問を受けました。

そこで今回は『ベタイン』について解説したいと思います。

ベタインを摂ることによる具体的なメリットとしては、まず腸内環境のバランスを調整してくれるところです。

腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分類することができますが、これらのバランスが崩れると腸内環境が乱れてしまいます。

特にタンパク質を多く摂取している方は、吸収しきれなかったタンパク質をエサに悪玉菌が増えるため、腸内環境が乱れやすい傾向にあります。

そこでベタインを摂取することで、プロバイオテクスという消化酵素が腸内細菌を適切な割合に調整し、腸内環境を整えやすくできるのです。

またベタインには胃の消化能力、腸の吸収能力のサポートをする効果があります。

ベタインはタンパク質の消化酵素であるペプシンを増やしてくれる作用があり、タンパク質をアミノ酸に分解する手助けをしてくれるのです。

さらに、筋肥大、筋力アップの効果も期待できます。

ベタインの摂取が筋肥大に重要なIGF-1の働きを活性化させてくれるようです。

別の研究では、低レップス（4～6回が限界）と高レップス（12～15回が限界）では、高レップストレーニングの方がベタインの摂取による筋肥大効果が高かったという報告があります。

腸内環境をよく保ちたい、より筋肥大を促進させたいという方に、ぜひおススメしたい栄養素です。

参考文献

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