欲しいところに最高の筋肉をつけるには、筋トレが欠かせません。筋トレはむやみやたらにやると効果がありませんので、ポイントを押さえながら進めていくことが大切です。あなたの理想をサポートするジムで筋トレを始めたいとお考えでしたら、ぜひLAMUDAをご利用ください。
ストレッチと筋トレの関係性
ストレッチにはヨガのようにゆっくり筋肉を動かす「静的ストレッチ」、手足を振るなど身体を素早く反復させて動かす「動的ストレッチ」の2種類があります。静的ストレッチは可動域を超えて筋肉を伸ばし、副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせます。
一方の動的ストレッチは、可動域の範囲内で行い交感神経を刺激し、パフォーマンス力を向上させます。そのため、筋トレ前には動的ストレッチ、筋トレ後にはクールダウンの意味で静的ストレッチをおすすめします。2つのストレッチは動きや役割が異なるため、順番を間違えてしまうとケガ予防にもならず、トレーニング効果が半減します。
筋トレのタイミング・時間・回数について
筋トレは週2～3回のペースで行うと、筋肉がトレーニングで受けたダメージを回復させ、筋繊維が元の状態に戻ったところで筋力水準が筋トレ前より上昇します。この状態を「超回復」といい、回復には約48～72時間かかります。
毎日筋トレをしてしまうと、筋繊維が回復されないままに余計に筋肉に負荷を与えてしまい、筋力が低下してしまいます。また、筋トレは行う時間帯で効果はほとんど変わりませんので、自分の都合に合わせて行うことが可能です！ただし、トレーニング時間は注意しましょう！筋トレは質が大事ですので、集中力が続く1時間前後のトレーニングがベストです。
「ピラミッド法」の筋トレを取り入れてみる
やり方を工夫するだけでも、効果をアップさせることができます。筋トレには様々なテクニックがありますが、その中でもピラミッド法という筋トレ法が効率よく筋肉を鍛えられます。ピラミッド法とは、始めは軽い軽量でスタートし、セットごとに重量を増やしていき、目標地点までいったら重量を減らしていく方法です。筋力アップ効果と筋肥大の効果を期待することができます。今まで使っていなかった筋肉を呼び起こす意味があります。
LAMUDAは栃木県にあるジムで、トレーニング効果を実感していただくために個別指導を行っています。ダイエット・筋トレなど、目的に合わせたトレーニング法をご提案いたします。プライベートレッスンでは不明点や疑問点を解決しながら進めていきますので、安心してご利用いただけます。栃木県周辺でジムを利用するなら、ぜひLAMUDAへお越しください。
