適度に筋肉が付いている女性は美しく、男性はかっこいいと思いませんか？筋肉を付ける為にトレーニングジムで筋トレを考える方も多いと思いますが、まずは基本を抑えることが大切です。筋力トレーニングの基本を知ることで、スムーズに筋トレを進めることができます。
大きな筋肉から鍛える！
筋トレはやり方次第で様々な部位の筋肉を鍛えることができますが、基本は大きな筋肉から始めます。何故なら大きな筋肉から鍛えて身体全体の筋肉量を増やすと、全身の代謝があがるためシェイプアップしやすくなるからです。代表的な大きな筋肉には、肩・ 腕・胸・背中・腹・お尻・太もも・ふくらはぎがありますが、まずは胸・背中・腹・お尻・太ももから始めることをおすすめします。
高い負荷で回数は少なく！
多くの方が筋トレは回数が大切だと思っているかもしれません。ある程度の筋肉は付きますが、さらに効果的にしたいのであれば、筋肉に効かせることを意識しましょう。そこでおすすめなのが高い負荷で、回数は少なくする筋トレです。少ない回数で済むので、高い負荷をかけることができる上に早く終わらせられるメリットもあります。
栄養バランスの取れた食事をしっかり摂る！
筋肉を付ける為に筋トレは必要ですが、それと同じくらい大切なのが食事です。筋肉にはたんぱく質が良いのは有名ですが、ある程度カロリーを摂取しないと筋肉量を維持することはできません。また、ビタミン・ミネラルなども代謝に必要な栄養素です。これらの微量栄養素と3大栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物)をバランスよく摂るためにも、食事はしっかりと食べましょう。
宇都宮市のプライベートトレーニングジムであるLAMUDAでは、アンチエイジング・体質改善・ダイエットをしたい方のフルサポートを行っています。個別指導という形だからこそ、基本を抑えた筋トレ・食事の摂り方・アドバイスなどのフルサポートが可能です。自分の目指す体を手に入れ、自信を付けたい方はぜひトレーニングジムのLAMUDAにお越しください。
